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葉酸-懷孕前3個月一定要補充的營養素!

葉酸——神經管缺損的剋星

葉酸是屬於維生素B群之中的一種水溶性維生素,由於是水溶性,因此無法堆積在體內,必須每天由飲食或是其他營養品補充。葉酸是和細胞合成DNA和RNA有關的重要物質,因此葉酸不足除了會造成神經管缺損外,越來越多的研究也發現,葉酸不足可能是造成流產的一項重要原因,也可能和許多先天性異常相關,例如:唇顎裂或是先天性尿道異常。

1991年,歐洲一項包括6個國家、33個醫學中心、針對超過一萬個曾經生育過先天性神經管缺損新生兒的婦女所做的研究發現,下一胎的胎兒再發生先天性神經管缺損的機率是3.5﹪;如果每天補充4毫克的葉酸,則可以把發生率降低到只有1﹪左右。

補充葉酸,從懷孕前三個月開始

要預防胎兒神經管病變,應該在準備懷孕的時候就開始補充葉酸,一直到懷孕13週左右。孕婦最好能從懷孕前一個月到懷孕後的三個月都服用葉酸,建議劑量每天400微毫克,而懷孕期間需要的葉酸是平日的二至三倍。

準媽咪在懷孕期間缺乏葉酸,會有貧血、倦怠、暈眩等症狀,嚴重時可能會導致胎盤剝落、流產、早產、胎兒神經管缺陷等情形。萬芳醫院營養室組長魏賓慧說,葉酸在懷孕初期是重要營養素之一,尤其影響胎兒神經管的發育,因此建議婦女在計畫懷孕前3個月,就開始多加攝取葉酸。另外有研究發現,當男性葉酸攝取不足時,精蟲品質也會大受影響,也就可能造成有受孕困難的情形發生。此外,口服避孕藥及酒精,會阻礙人體對葉酸的吸收有所影響。

維他命B群

維他命B群中若缺乏B12很容易造成貧血,因此準媽咪一定要特別注意,尤其素食媽咪。維他命B12主要存在動物性食品中,植物性食物中幾乎沒有,因此素食者較易罹患貧血。另外,前文提到的葉酸,也是需要維他命B群相輔相成,若維他命B1的攝取量過少,而又多吃葉酸含量較高的食物時,就容易造成維他命B12的不足。當然,最好的方式就是均衡飲食,畢竟胎兒的成長只有一次,錯過了就不會再重來囉!


懷孕期間婦女要多補充鐵質以及鈣質,如果會孕吐的婦女,可以多吃維他命B6。

另外葉酸的吸收很容易受到藥物的影響,如制酸劑胃藥、 阿斯匹靈、 酒精與雌性素應該避開。

此外,體內的葉酸要發揮功能,必須要有維生素B12,因此單獨食用葉酸的效果並不理想。

至於醫師會建議懷孕後4-5個月再吃×××多,主要是考慮×××多裡含有維他命A、D這二種脂溶性維他命,因為已經有研究報告,孕婦如果在懷孕前三個月服用了較多的這類脂溶性維他命,有可能會造成胎兒異常. 所以一般醫師會建議懷孕4-5個月後再吃×××多。

現在市面上已經有種專為懷孕婦女所設計的營養補充品「孕婦專用高單位葉酸+鐵劑+維他命B群」,這種加強型的維他命B群,裡面特別加強了足夠的葉酸(800微毫克)、維他命B12與鐵劑,而且完全無添加維他命A、D、E這三種脂溶性維他命,建議準備懷孕的孕婦,在懷孕前一個月就要開始補充了,至少要食用到懷孕三個月後!

總之孕婦懷孕前三個月的營養補充要特別小心,因為這時是胎兒器官發育形成的關鍵時刻,補充足夠的維他命B群與葉酸,對胎兒健康正常的發育是相當重要的!

 
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